冷え性対策と冷え性改善

冷え性を改善するためには、まず冷え性の事を知ることで冷え性を改善する糸口を見つけることが出来ると思います。「私は生まれつきの冷え性だから・・・。」と自分はずっと冷え性だから仕方がないとあきらめてしまっている人も少なくないようです。しかし、冷え性は生まれつきの病気ではなく、生活習慣などが原因で起こる症状です。

では、冷え性とは一体どのような状態なのでしょうか？
元々人間は体温を保つための機能が備わっているのですが身体にエネルギーを運ぶ血流が悪くなる事で毛細血管までエネルギーがいかなくなる事で身体が冷える状態になり、皮膚表面が冷たくなり「寒い。冷たい。」と感じてしまうことで冷えを感じることになります。身体が熱エネルギーを生産できなくなっている状態なのです。

手足や腰などがいつも冷たく感じてしまう症状や体質を冷え性と呼ばれます。ひとことで冷え性といっても冷えを実感する以外にもたくさんの不定愁訴を引き起こしているのを知っていますか？たくさんある症状の中で代表的なものをいくつかあげてみます。

●手足が常に冷えていて、なかなか温まらない。●肩こりがひどい。●冬は特に朝起きるのが辛い。●夏でも汗をかかない。●トイレが近い。●顔色が悪い。●眼の下にクマが出る。●疲れやすい。●いくら寝ても疲れがとれた感じがしない。●熟睡出来ない。●下痢や便秘を繰り返しやすい。●貧血気味。●イライラしやすい。●低血圧。●集中力がなくやる気が起きない。

この他にもたくさんの不快症状を感じるようになってしまいます。冷え性とひとことで言ってもこの様な不定愁訴を引き起こしてしまうことになる怖い症状なのです。まずは自分が冷え性だと自覚することで冷え性を改善していきましょう。

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• 冷え性改善

冷え性改善と複式呼吸
呼吸の第一は、吸うことではなく吐ききること。
現代人は、息が浅くなっているといわれます。
冷え性がの人が多くなったり、ゼンソクの人がふえているのも、この「胸で息をする」浅い呼吸と関係がありそうです。
呼吸でたいせつなのは、まず体内の汚れた空気を吐き出すこと。
吐ききってしまえば、空気（酸素）は自然に吸い込まれてきます。

ゆっりとした複式呼吸は、自律神経をととのえます。
自律神経は、体じゅうの機能を意思にかかわりなく調節していますが、その自律神経の機能のうち、ただひとつ私たちの意思どおりになるのが呼吸です。
つまり、呼吸を深く安らかに調整できれば、心臓を動かしたり、血管を収縮・拡張させたり、汗をだしたり抑えたりする自律神経の機能を、順調に働かせるようになります。
複式呼吸は、自律神経をコントロールする最も確かな方法です。

冷え性は体のゆがみが原因
冷え性改善の骨盤体操は更年期世代だけでなく、若い女性にもおすすめです。
骨盤の周辺は、女性にとって最もケアしなければいけない体の中心です。
冷え性のひとは骨盤の血の流れをよくすることは最重要ポイントです。
骨盤には関節がたくさんあり、それは伸びたり縮んだりして、よくゆがむことがあります。
するとその周囲にある神経や血管、骨盤内にある卵巣や子宮などの臓器にまで悪い影響を与え、機能を低下させます。

ハイヒールは冷え性の原因
ハイヒールをはくと、強制的にかかとが押し上げられ、つま先が押し下げられます。
すると、体はその状態でバランスを保とうとするため、足の関節に無理に力が加わります。
その結果、足くびやひざの関節、骨盤などにゆがみを起こし、腰痛や肩こり、月経痛などの原因ともなります。
ハイヒールをはきつづけると、足の脛骨（すねの骨）が微妙に前方へずれ、その影響でふくらはぎから腰にかけての筋肉が硬直して、血液の流れが悪くなって冷え性になることもあります。
ハイヒールは冷え防止のためにはあまりおすすめできないはき物です。

冷え性改善は全身ストレッチ
骨格のゆがみにはストレッチが効果的。ストレスにも効きます。
ハイヒールの影響は、骨盤や足くび、ひざの関節、腰椎、股関節などの骨格のゆがみ、といった形で出ることがあります。
こうした足や腰のゆがみは、毎日エクササイズをつづけて矯正してやると、冷え性は改善されていきます。

■冷え性を防ぐ基本は「寒・温」の食べ物を知ることから

●現代生活は、どうしても体が陰性に傾きやすく、冷え性の原因となるので、陽性のものをとって体温を温める必要があります。
しかし、陽性のものだけ食べていると、陰性のものに対する抵抗力が失われてしまいます。
体を温めるものを中心にして、冷やすものを少しだけ食べる、という食事を心がけましょう。

食品を選ぶ目安としては、次のように考えるといいでしょう。
●夏（暑い土地）にできる野菜は、涼をとるのに適しています。
●冬（寒い土地）にできる野菜は、体を温めるものが多いようです。
●旬の食べ物を食べるのは、自然の摂理にもかなっています。
●農薬を使ったものや、添加物入りの食物は、最も陰性の食物です。

■冷え性にはウーロン茶、紅茶はおすすめです。

●ウーロン茶は体を温めてくらます。そのメカニズムについてははっきりと解明されていませんが、半発酵茶のウーロン茶、発酵茶の紅茶が温の性質であることから考えて、なんらかの形で発酵が関係していると思われます。
なお、冷え性ぎものかたは、必ず熱いお茶を飲むことを。冷やして飲んだのでは、体を温める効果は期待できません。

■冷え性のかたのおやつは、さつまいもがおすすめです。

●砂糖は、体を冷やす寒涼食の代表。
冷え性のかたにはおすすめできない食品です、どうしてもおやつがを食べたいときは、さつまいもがおすすめです。
さつまいもは脾・胃を補い、血行をよくして、胃を温め、五臓を肥やします。
つまり、胃をはじめとする消化器を丈夫にして、体に元気をつけ、血行を促進することから、冷え性や貧血のも効果的、というわけです。

■冷え性の予防はスパイスの薬効で。

●多くのスパイスには、体を温める効果があります。
冷え性の予防のために、毎日の食事にじょうずにとり入れたいものです。
主なスパイスの特徴をあげてみます。
●ういきょう
胃腸の調子をととのえる働きがあります。
腎や膀胱系にも働くため、冷えて下腹部が痛むときや、膀胱炎などにも効きます。
解毒作用、去痰作用、鎮痛作用もあります。
●こしょう
胃腸を温め、調子をととのえます。
特に気が逆上しているのしずめる働きがあるため、冷え性による使用か不良で嘔吐がはげしいときに効きます。
筋肉のこりを除く作用もありますので、かぜの初期にもいいものです。
●さんしょう
胃腸を温めて食欲を進めるとともに、魚や肉の毒を消す作用があります。
また、消炎、利尿、鎮痛作用、かぜを治す、などの働きがあります。
●とうがらし
最も体を温める作用が強いスパイスです。
特に消化器系を温めて、食欲を増進させる効果があります。
また、除湿作用があるので、梅雨どきや夏の蒸し暑いころ食べると、発汗を促して新陳代謝を活発にします。
このほかにもサフラン、ハッカ、しようが、しそといった香りの強いものが冷え性には効果があります。

■冷え性の解消食材はねぎ

●冷え性には温・辛の性質を持った食べ物がいいのですが、その代表がねぎなのです。
辛の食物には、肺や大腸の働きを高める作用がありますので、体に抵抗力をつけ、寒けが体に侵入するのを防ぎます。
そのうえ温の性質が働くので、体のしんからポカポカと温めてくれます。
冷え性の予防のために、ねぎをみそ汁などに入れ、積極的に食べるようにしましょう。

冷えの原因の一つは血行が悪いことです。身体の血行を良くすることは冷え性改善の第一歩です。血行を良くすることで新陳代謝を上げ、身体の隅々まで血液を行き渡らせ冷えが改善されます。

運動といっても短期集中型のキツイ運動ではなく、身体に負担をかけないで、長時間続けられる有酸素運動が冷え性改善には良いと思います。いろいろな運動がありますが、ここではウォーキングをとりあげてみます。ウォーキングにもいろいろ種類がありますが、特に血行促進の効果があるといわれているダイエットやエクササイズなどにも使われている「パワーウォーキング」をおすすめしたいと思います。やり方はとても簡単です。

●パワーウォーキング
1.背筋をまっすぐに姿勢を良くします。
2.大幅に歩幅をとります。
3.基本的な呼吸をリズム良く行います。
（基本的な呼吸は「吸う」「吸う」「吐く」「吐く」）
4.腕は普段より大きく振るようにしましょう。

注意）パワーウォーキングをする時はウォーキング前と後に準備運動をし、車や自転車などに十分注意して、まわりの人に迷惑をかけないようにしましょう。尚、明け方や夕方や夜や薄暗い時は特に注意し、明るい色の服を着たり蛍光の印がついた安全服や靴を身につけ、十分すぎるくらい注意して行うようにして下さい。また、暑い時や寒い時など身体に負担をかけない様に、無理をしないようにしましょう。

私は外に出るのが億劫な時や天候が悪い時は自宅で少し大きめの歩幅で歩いてみたり、その場で足フミをしたり、階段の一番下の段で上がり降りしたりしています。これでもウォーキングの効果が得られると思います。ウォーキングも他の運動と同じく無理をすることがないように、ゆっくりと続けられるようにすることが大切だと思います。

冷え性改善で食材と共に重要なのは運動だと思われます。その中でも簡単に生活に取り入れることが出来るのが複式呼吸です。腹式呼吸は運動？と思われるかもしれませんが、実際に出来ているようで出来ていないので、運動の様に練習をして体得しましょう。

腹式呼吸は簡単に出来、冷え性にも大変有効であるといわれています。冷え性になってしまった場合、その冷えをもっと悪くしてしまうのが過度なストレスだと思います。

過度なストレスは体内環境を整える自律神経に働きかけます。「交感神経」が刺激されることで、緊張した時のようにドキドキしたりします。それは交感神経により血管を収縮し、心拍数・鼓動を活発にさせたり血圧を上昇したりするからです。これは心臓や脳などに血液を優先的にめぐる様に働くためで、過度のストレスを受ける事で身体の末端の毛細血管に血液が届きにくくなるのです。自律神経失調症からくる冷え性のメカニズムです。

反対に心身がリラックスすると今度は交換神経の「副交感神経」が働きます。「副交感神経」が働く事で自律神経もリラックスし、血流の流れを改善することになります。

そこで腹式呼吸を体得することで、自律神経の乱れを整えてくれ「副交感神経」で冷え性の改善につながると思います。腹式呼吸では吸う事も大切ですが息を吐くことがもっと重要だと思われます。息をフゥーと吐ききる事で「副交感神経」た優位に働いて心身をリラックスさせます。この時、吸うのは自然に吸い吐く時に意識してフゥーと吐ききるようにします。これだけでも「副交感神経」が優位になり冷え性の改善に役立ちます。

「いつも手足が冷えて温まらない」「肩こりがひどい」「夏でも汗をかかない」「顔色が悪い」「イライラしやすい」などの症状はありませんか？どれも冷え性からくる不快症状の一つです。どの症状も冷え性の人にはとてもつらいことです。そこで冷えの症状や原因を知ることで、冷え性を改善しましょう。冷えの原因はさまざまですが、身体の保温を保つために必要なエネルギーを運ぶ血流が悪くなるのが主な原因です。血流を悪くする原因には「運動不足」「ストレス」「偏食」「ホルモンバランス」などがあります。その中でも、軽い運動や食材を選んで食べる事や自分にあった簡単な方法を取り入れることで冷え性を改善出来るように心がけ、毎日少しずつ実践してみましょう。

冷え性は、季節的なものだと思っている人が多いと思います。ところが、冷え性は夏にも見受けられる症状で、特に冷房病からくる冷え性は深刻な悩みです。
エアコン完備が普通になっている現代、温度調整をする神経は鈍り、体温調節が出来にくくなっているのです
また、ペットボトルなどの冷たい飲み物がすぐに手に入ることから、カラダが内側から冷る時間も長くなり、これも体温調節がきかない状況を作っているといえます。
もちろん、ストレスも大きな原因の一つです。ストレス社会と言われている現代、自律神経が影響を受けて体温調節機能を鈍らせることもしばしばです。

人間には体温を一定に保つ機能が備わっていますが、血流が悪くなるとエネルギーを運べなくなるので冷えてしまいます。自律神経の機能低下はもちろん、低血圧、貧血、動脈硬化なども血流を悪くする原因です。血流が悪くなると毛細血管までエネルギーが行き渡らなくなることから「冷える状態」となります。
この中で貧血は女性には特に多い症状で、こうしたことから冷え性は女性の病気と言われているのです。